Livros e Ebooks
Indra - Escola de Consciência
Faz o download dos ebooks aqui:
Ebook - Sentir para mais resiliência emocional
INDICE:
O Ser Humano.
O Sistema nervoso e a resiliência emocional.
A integração emocional.
Os recursos internos.
O nervo vago.
Dissociação ou "congelamento" psicológico.
A dificuldade em sentir.
O poder da Vulnerabilidade.
Proposta - Escrever sobre a tua parte vulnerável.
A validação emocional.
Ebook - Descobre os teus Valores Pessoais
De forma muito simples, os teus valores pessoais são os princípios, critérios e características que orientam a tua vida e definem a forma como te comportas e tomas decisões diariamente. Eles são muito importantes para ti e têm um peso muito grande na forma como ages e reages perante os desafios e escolhas pessoais diárias.
Porque é que é importante saber quais são os teus valores?
1 - Porque percebes porque é que reages de determinada forma.
2 - Porque podes redefinir as tuas prioridades e reforçar as tuas acções conscientes e posições perante a vida, no trabalho, nas relações interpessoais, sejam elas quais forem, e na relação contigo mesmo(a).
3- Porque vais-te conhecer melhor e sentir mais confiante e alinhado.
Os livros
A Tua Jornada do Herói
"Uma viagem através de 165 perguntas poderosas que transformam a tua história."
Duarte Coelho
Prefácio
Todos nós já passamos por vários momentos muito difíceis ao longo da vida. Todos nós já saímos mais fortes depois de atravessarmos um desafio grande. Aqueles episódios da nossa vida que na maioria das vezes nem sequer escolhemos viver. Eles simplesmente aconteceram. Talvez devido a escolhas que fizemos no passado, ou não. Normalmente são momentos inesperados. Pode ter sido uma relação amorosa, um acidente, uma doença, uma aventura ou uma viagem que teve um determinado desafio, que nós superámos e de onde saímos mais fortes e com mais recursos internos.
A questão é que muitas vezes não temos consciência da força com que ficamos depois de ultrapassarmos esses desafios, nem das aprendizagens que esses momentos nos podem trazer para crescermos. Ficamos tão envolvidos no desafio que só vemos o lado negativo.
Escrevi este livro depois de perceber que, ao fazer um certo tipo de perguntas, conseguia entrar mais dentro de mim próprio e ao mesmo tempo fazer um zoom out e ter acesso às respostas que precisava de viver, para ultrapassar esses momentos, aprender com os desafios e sair mais forte do outro lado.
O período desafiante que me levou a criar e compilar estas perguntas, foi uma crise existencial que tive há cerca de 4 anos, quando decidi deixar a minha escola de kitesurf, que durou 21 anos, e que me deu praticamente tudo o que eu tenho agora, para me dedicar a 100% à facilitação do desenvolvimento pessoal e à passagem da minha mensagem espiritual.
Senti que precisava de iniciar este novo caminho com todo o meu Ser. Para isso precisei de desfazer algumas crenças pessoais que me estavam a limitar e libertar-me de mim mesmo, para seguir o chamado da minha Alma.
O resultado que tive ao responder a todas estas perguntas foi uma clareza muito grande em relação à direção da minha vida, aos meus recursos, ao meu valor, às minhas missões pessoais e visão de mim mesmo e da minha vida. Assim consegui dar um novo significado em relação ao que ando a fazer cá na Terra, com uma visão de mim mesmo muito mais clara e objetiva e viver o meu propósito na prática.
Consegui resgatar partes minhas que estavam adormecidas e escondidas, que precisavam de ficar activas e conscientes, para voltar a sentir-me bem comigo próprio e com a minha nova vida.
Fui criando vários grupos de perguntas e várias formas de viver as respostas, até que percebi que se estava a transformar num livro e num caminho interno maravilhoso, que podia ser percorrido por qualquer pessoa que tem a coragem de olhar para dentro de si mesmo e descobrir a sua luz e os aspectos positivos da sua sombra.
O convite que te faço é o de mergulhares dentro de ti mesmo de uma forma consistente e segura, com estas perguntas. Acredito que vais chegar a conclusões muito importantes para a tua vida.
Capitulo 1
O poder das perguntas certas
Quando a visão de ti mesmo(a) e os teus objetivos te inspiram, o caminho para lá chegar torna-se a tua missão.
Ao longo deste caminho, que é a tua vida, é fundamental saberes quem tu és e em que fase da tua vida estás. Teres uma plena consciência dos teus valores, crenças, dons, capacidades e recursos, para saberes lidar bem com a Vida, com a tua sombra e a tua luz. É aqui que as perguntas entram. Elas têm o poder de te levar para dentro de ti mesmo(a), para descobrires o teu verdadeiro valor.
Vais poder ressignificar o teu passado e projectar um futuro que te permite dar asas a este teu enorme valor pessoal.
Este livro está pensado e desenhado para que possas escrever aqui mesmo as respostas. O importante é seguires a ordem das mesmas.
Lembra-te que o poder deste livro é proporcional à tua entrega. É uma excelente oportunidade para te entregares a ti mesmo(a) e resgatares o melhor que há em ti, para que sintas e percebas que a Vida conspira a teu favor.
Quando tomamos as rédeas da nossa vida, ou seja, quando tomamos responsabilidade pelo estado bom ou menos bom em que nos encontramos, passamos a ter o PODER do nosso lado.
É impossível controlar tudo na nossa vida. Na realidade controlamos pouca coisa. No entanto, algo que é possível e desejável controlar é a forma como pensamos e como escolhemos ver a nossa vida.
A vontade de evoluir em direção à paz interna e a tomada de consciência sobre ti mesmo e sobre a tua situação é o primeiro passo para a tua liberdade. O passo seguinte é a acção que podes ter, para mudar o que é preciso mudar (seja interna ou externamente a ti).
O Poder da Meditação
Duarte Coelho
Prefácio
A meditação aqui explicada de forma detalhada e prática é usada para ajudar na integração e libertação emocional e também para aumentar a intuição através da ligação espiritual e ligação ao corpo.
O corpo está directamente ligado ao espírito. É preciso saber como senti-lo no corpo para que essa ligação seja útil e prática, caso contrário serve apenas para acalmar a mente e o corpo, o que só por si já é extremamente benéfico.
A meditação em silêncio como explicada nos registos mais antigos que existem sobre o tema, não é para todos, no entanto todas as pessoas que decidem experimentar e ter alguma regularidade na sua prática, sentem que lhes muda totalmente a vida e a forma como lidam com os seus pensamentos e emoções e na forma como se vêm a si próprias.
A meditação é provavelmente o melhor treino mental que o ser humano pode fazer para conectar-se consigo próprio, para gerir emoções e para se ligar à sua intuição e à sua paz interna. Vamos perceber como ao longo deste livro.
A história que vou contar de seguida, reflete muito bem o estado actual de algumas pessoas:
- Um homem vai ao psicólogo e conta-lhe o seu sonho recorrente, que tem há anos. Ele conta que no seu sonho encontra-se preso numa sala. Existe apenas uma porta que é a única saída daquela sala. Ele tenta abrir a porta e ela não se abre. Procura a chave por todo o lado e não a encontra. No sonho ele está desesperado, cheio de medo e por mais força que faça para a abrir ela não se abre. Sente-se desesperado e em pânico.
Depois de ouvir o sonho do homem, o psicólogo sugere que na próxima vez que tiver este sonho, ele tente abrir a porta no sentido oposto. Então quando ele volta a ter aquele sonho, consegue lembrar-se, dentro do sonho, do que o psicólogo lhe disse e descobre que a porta abre para dentro, suavemente, e nem sequer estava trancada.
Muitas pessoas têm este sentimento nas suas vidas. Sentem-se trancadas dentro das suas vidas. A sociedade continua a vender-lhes uma ideia falsa de felicidade. Para sair de um sofrimento profundo, dizem-lhes que a solução é para fora. Que a felicidade é possível atingir com a parte material, com coisas que podes comprar, com actividades e experiências que podes fazer. Vendem a ideia de que é através de amores e relações perfeitas que saímos da dor. Que assim se vão libertar para uma nova vida.
Todos nós procuramos a felicidade. Neste aspecto somos todos iguais. Mas o que não nos ensinam é que a felicidade é um estado de espírito, um estado emocional temporário, impermanente, que não se atinge nem se adquire lá fora, no mundo exterior.
Há medida que o tempo passa e a nossa idade vai avançando, existem sonhos que vão caindo. É natural. Expectactivas que não são cumpridas. Tornamo-nos mais realistas em relação às portas para o exterior que vamos abrindo percebendo que afinal, não nos dão, ou não recebemos o que estávamos à espera e ficamos desiludidos. Não podemos colocar a responsabilidade do que sentimos em cima dos acontecimentos externos porque esses pouco ou nada controlamos. São as portas para dentro que precisamos de abrir para vivermos em paz, as portas para o nosso mundo interior e resolvê-lo.
Através destas portas as pessoas começam a maior e melhor aventura das suas vidas. A viagem ao seu interior pelo caminho do sentir, em direção à Verdade pessoal, em direção ao Mestre interno. Aí a paz existe, mesmo que o mundo esteja a cair ao nosso lado.
Não se pode dizer que seja um caminho cheio de flores, nem feito só de paraísos maravilhosos. Tem tudo isso, sim, mas também tem o oposto. É um caminho que tem os dois lados e nós, cá dentro, vamos harmonizando o lado menos positivo, percebendo que afinal esse lado também tem muitas coisas boas, muita luz para ser vista, muito poder benéfico.
Ao longo deste caminho que fazemos pelo interior vamos tendo muitas bênçãos, estados de espírito maravilhosos.
Quando comecei a meditar de forma consistente, deixei de precisar de arriscar a vida nos desportos radicais que fazia, para me sentir mais vivo.
A meditação deu-me e dá-me um equilíbrio e uma vivacidade interior que desconhecia até ter começado a meditar. A meditação mostra-me a minha verdade no momento, sempre que escolho olhar para dentro desta forma. Mostra-me as minhas necessidades reais e por serem vistas desta forma podem ser atendidas.
A meditação é talvez a maior porta para dentro que nos pode revelar o que de mais maravilhoso temos dentro de nós mesmos e ao mesmo tempo mostra-nos os "terríveis" dragões que temos de montar e voar, para que eles se tornem nossos amigos íntimos. Lembras-te do filme Avatar, do James Cameron, quando o personagem principal, Jake, teve de se ligar ao maior pássaro-dragão para cumprir a sua missão?
Na meditação passa-se exactamente o mesmo. Os medos mais terríveis que podemos enfrentar, são aqueles que depois de integrados, depois de serem feitos parte de nós mesmos novamente, nos dão mais poder pessoal e mais sentido de liberdade e paz.
A prática da meditação consistente e séria é um caminho maravilhoso e cheio de aventuras. Diria que é mesmo a maior aventura que o ser humano pode embarcar. É aquele caminho que nos mostra a realidade como ela é, nua e crua. Mostra-nos o fluir da Vida real. O negar e o resistir a este fluir natural interno é a causa do sofrimento do Ser humano. Muitas vezes este fluir contém em si emoções que são julgadas, pelo nosso crítico interno, como más e negativas. Precisamos de permitir que todas elas existam dentro de nós, para que elas não nos controlem a vida, por mais paradoxal que possa ser esta afirmação.
A meditação é a arte de estares bem contigo próprio, com tudo o que és, aqui e agora.
Quantos de nós sentimos alguma dificuldade em parar e não fazer nada durante 30 minutos ou 1 hora, por exemplo? Podemos sentir que, se não estivermos a ser úteis ou a produzir algo, não somos merecedores. Podemos até sentir tristeza ou outras emoções negativas quando paramos tudo, especialmente o corpo e a mente.
Repara o que te acontece quando paras o corpo e ficas por uns bons 15 ou 20 minutos sem fazer absolutamente nada, apenas a respirar. É bom ou é desconfortável? Se estiveres cansado(a) é provável que seja bom parares. Não me estou a referir a esse parar, mas sim a um parar da mente e do corpo, quando a cabeça nos diz que temos muitas tarefas para cumprir, por exemplo.
É difícil separar o nosso estado emocional daquilo que nos leva a fazer algo, vou explicar. Se fazemos algo a partir de um descontentamento, a energia que normalmente vai acompanhar esse "fazer" não é muito positiva. Se procuramos fugir de um desconforto e tomar acções com base nisso, o descontentamento é provável que continue. Se, por outro lado, tomamos acções na direção do que o nosso sentido mais profundo quer, naquilo que o coração e a alma querem, ai sim, já é outra história, já é uma história feliz, já está cheia de criatividade e emoções positivas. É muito mais benéfico ir em direção daquilo que se quer, do que fugir do que não se quer.
A meditação traz-nos esta consciência do que é realmente bom para nós a um nível profundo.
Ficamos mais conscientes do que precisamos, do que é realmente importante para nós. Ajuda-nos muito a ter mais auto-conhecimento.
Ajuda-nos a criar ciclos positivos de pensamentos, emoções e acções que nos alimentam a alma e o corpo. Através desta prática podemos ter acesso ao sentir consciente, que é o que nos diz qual o nosso melhor caminho, o caminho que faz parte do nosso propósito de Alma.
É uma forma que o ser humano tem de se religar ao momento presente e por isso voltar a ligar-se à sua essência, que só pode ser sentida neste momento. É das melhores formas de treinar o viver um equilíbrio psicológico, emocional, mental e energético. Um equilíbrio que permite ter acesso à nossa essência, para além da personalidade.
Meditar é comunicar comigo próprio. É desenvolver uma comunicação profunda com partes de mim que precisam da minha atenção, e por isso do meu amor. Desenvolvendo a comunicação comigo, torna-se mais fácil fazê-lo com os outros. É um processo lento, no entanto, vão-se notando grandes mudanças ao longo da prática. É um caminho que nos transforma em melhores pessoas e esse é o objetivo de todos nós. É o caminho de resgate do melhor e mais sublime que há em nós.
É o caminho do(a) guerreiro(a), como as tradições dizem, porque é preciso muita coragem para o seguir. Coragem para nos enfrentarmos a nós próprios, aos nossos dragões internos que ao início parecem que nos vão engolir. Para depois percebermos que afinal não somos vítimas de nós mesmos, nem da Vida, mas sim os responsáveis pelo que pensamos e sentimos. Por isso temos o poder para transformar a forma como pensamos e logo a forma como sentimos a nossa vida.
É um caminho desafiante, que tem partes lindas e maravilhosas e outras desconcertantes que metem medo. Por isso é importante termos as ferramentas de gestão emocional, para gerirmos e lidarmos com esses medos ao longo do caminho, pois eles aparecem e logo desaparecem, se forem bem integrados.
Os medos não nos podem travar a evolução da meditação. Não vai ser um medo que te vai fazer deixar de meditar ou te desenvolveres interiormente (embora possa acontecer à pessoa que não sabe lidar com os seus medos).
Todos nós temos partes da nossa personalidade que servem de máscaras para a sociedade e para os outros não nos verem como realmente somos ou estamos em determinado momento. Quando estou triste, com raiva ou medo e não quero mostrar isso às pessoas. O uso destas máscaras pode até ser cansativo, se durar muito tempo e se a máscara for muito diferente do que estamos a sentir. Se eu estou triste e finjo estar alegre, para não saberem da minha verdade, isso é extenuante e altamente auto repressor. Há pessoas que usam muitas máscaras e durante muito tempo, seja no trabalho, em casa ou fora de casa. Na meditação podemos deixar cair todas elas ao mesmo tempo e sermos nós mesmos.
É um descanso sentir que podemos ser nós próprios. Ser e sentir assim como somos e estamos neste momento. É um alívio e uma paz. Quanto mais meditas, mais podes trazer esse estado de verdade pessoal interna para toda a tua vida e o resultado é libertador. A meditação traz-nos essa clareza e calma que nos permite ver como estamos e sermos nós próprios.